こんにちは、みほ@miho1araです。
公立中学校の保健体育の先生を８年やっていましたが、
パニック障害、うつ、双極性障害になったので、
この記事を書いている現在、休職しております。
もくじ
うつには運動がいいというが、そんな簡単ではない
もともと体育教師の私で、基本的に運動は好きなのですが、
それを仕事にしてきた分、休みの日に運動したいとは思いません笑
ましてや、うつ期に入ると一切やりたくないですね～。
しかし、お医者さんはこう言うんですよ。
おうおう。
そのセリフ何回も聞いてるし、うつの時はやる気にもならないんだって。
運動がいいなんてわかってるし、それでできてたらたぶんうつ病者半分以下になってると思う。
twitterにも
運動すると、気持ちがリフレッシュする。わかっているけど、なかなか動き出せない。#うつ病 #鬱 #運動
— やる気はないけど頑張る気【相互フォロー・心の支援】 (@yarukiganbaruki) September 14, 2018
運動が良い事だなんて誰でも知ってる
体が動かない人だって当然知ってる今はまだできないだけで
どうすれば体が動くかわからないだけ決してだらけているわけではない#うつ病 #鬱 #自律神経失調症 #アスペルガー
— うなじ@健常者指数85% (@depression_hack) September 11, 2018
運動が一番有効？8割治る？
だからそれができないのだよ…どうすれば出来るようになる？過程を教えてくれ。
生きている状態ですら辛いのに運動など…— 鬱になったパラドックスBot (@DepressionPara) September 9, 2018
うつ持ちの人は「運動がいいことは知っている」んだけど、
「運動をはじめる方法を教えてくれ」なんですよね。
すんげー分かります。
運動していない→運動する
っていう切り替えを作るのが難しいんです。
そこで私なりの回答を書いていこうと思います。
うつで運動をはじめる方法
やる気になるまではやらなくて良い
これは他の方も最近言ってるんじゃないかな？
っていうか、運動じゃないんだけど。笑
こう思うこと自体が運動できないことより良くないと思います。
運動できなくて悩むよりも自分の好きなことをして、気分良く過ごすことの方がよっぽどうつが回復します。
だってよく考えてくださいよ。
うつじゃない人だって、運動習慣ある人の方が少ないです。
なので、あなたが運動できないことで落ち込む必要はないです。
自分が気楽だなって思うことでまず気分あげましょう。
運動じゃなくてもいい
これはさっき言ったことにもつながるんですが、別に運動じゃなくても良くないですか？笑
例えば、家事。
掃除で掃除機かければ、手も足も動かすし、じんわり汗かきますよね。
- トイレ掃除
- お風呂掃除
- 洗濯
- 部屋の模様替え
十分これでいいと個人的には思いますけどね～。
よく散歩がいいとか言いますけど、
私はうつの時、人目のある近所で歩きたくないですけどね。
なので、運動しなきゃって構えなくていいと思います。
私のイメージでは「何かする」って感じ。
筋トレ動画をみる
これは私の中で運動のきっかけとしては1番おすすめかも。
私が元体育教師っていうのもありますが、
一時期、プロテイン飲みながら、筋トレがんばってた時に、モチベーション保ってたのが、筋トレ動画をみること。
見ると、運動したくなる。（私は）
こんな感じがおすすめ。↓
まぁ、結構元気にならないと見る気にもならないのかなぁ。
体重計にのる
最後に危険な手段。
人によっては超効果できだし、人によってはうつになりますね、これ。
うつ期ってだいたい運動不足や薬のせいで太ります。
体重計乗ると太ったのが分かります。
その体重を見て…
ってなるかもしれないし、
ってなるかもしれない。
どっちに転ぶかわからないので、あまりオススメはできない方法です。
最後に
個人的には「運動した方がいい」とは思うけど、
それができないっていう人は、たぶんまだその段階じゃないんだと思います。
家でゴロゴロしてると、
「ちょっと散歩したいなぁ」とか「外出てみようかなぁ」っていう気に自然となると思います。
で、やってみてよかったなって思ったら、またすればいいし、
やっぱしんどいってなったら、しなくていいんだと思います。
難しく考えずやりたいようにやりましょー。
みほといいます。
